胃脹氣吃什麼改善？內行人實證：5 招對症飲食讓你告別脹氣！

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胃脹氣吃什麼才能改善呢？相信許多現代人都有為脹氣的困擾，根據統計，超過 80% 的民眾都曾有過胃脹氣的問題，除了身體不舒服之外還會影響心情。別擔心！本篇文章將由小編為你揭露內行人都在用的 5 大「對症飲食」秘訣，讓你輕鬆擺脫脹氣，重拾輕盈暢快的感覺！

📌胃脹氣吃什麼才能真正舒緩？

胃脹氣通常是由於消化道產氣過多或排氣不暢所引起。具體原因包括：飲食習慣不良（如吃太快、邊吃邊說話、喝碳酸飲料），消化不良，腸道菌叢失衡，以及某些疾病（乳糖不耐症、腸躁症）。

你是不是也常覺得吃完飯肚子就脹脹的呢? 圖Shutterstock

胃脹氣是什麼感覺呢？

如果你在吃完飯後就感覺到肚子鼓鼓脹脹的，像是有顆氣球快炸開，這就是我們常說的「胃脹氣」！胃脹氣就是胃部或腸道累積了過多的氣體，這些氣體可能是你在吃飯時不小心吞進去的空氣，也可能是食物在消化過程中，被腸道細菌分解後產生的。當這些氣體無法順利排出時就會感覺脹脹的、悶悶的，甚至還會打嗝或放屁。

雖然大部分情況下胃脹氣不是什麼大病，但那種不適感真的讓人很阿雜啊！很多人以為忍一忍就好，但其實長期脹氣也可能是身體在釋出警訊，像是消化不良、腸胃蠕動變慢，或是腸道菌相出了問題。如果你也有這些症狀，絕對不能忽視，趕快找出背後原因！

📝胃脹氣自我評估表

序號	評估項目	是否符合 ✔️
1	飯後容易打嗝或吞氣	□ 是 / □ 否
2	經常覺得上腹部有飽脹感（即使吃不多）	□ 是 / □ 否
3	一緊張就想吐或覺得胃悶悶的	□ 是 / □ 否
4	吃飯速度快、常邊吃邊說話	□ 是 / □ 否
5	容易便祕或腸胃蠕動慢	□ 是 / □ 否
6	喜歡喝含氣飲料或冰涼飲品	□ 是 / □ 否
7	愛吃油炸、辛辣、重口味食物	□ 是 / □ 否
8	三餐不定時，常暴飲暴食或吃宵夜	□ 是 / □ 否
9	壓力大、睡眠品質差或作息不規律	□ 是 / □ 否
10	有胃炎、消化不良或胃食道逆流病史	□ 是 / □ 否

胃脹氣是許多人常見的消化道問題，透過簡單的自我評估，可以初步了解自己是否有胃脹氣的問題。以上列出 10 項常見的胃脹氣症狀和習慣，您可以檢視自身情況。

符合項目數	風險等級	說明
0～3 項	✅ 低風險	胃腸狀況良好持續維持健康生活方式即可
4～6 項	⚠️ 中度風險	胃脹氣傾向明顯建議調整飲食與生活習慣
7 項以上	❗ 高風險	可能已有慢性脹氣建議進一步就醫檢查

📌胃脹氣吃什麼能有效緩解？5 種神級食物報你知！

鳳梨富含鳳梨酵素，酵素能幫助分解蛋白質，促進食物消化，減少食物停留在腸道發酵的時間，自然能減少脹氣產生。

胃脹氣吃什麼能幫助快速舒緩？以下我們將介紹 5 種有助於消脹氣的「神級食物」，讓你的腸胃能重回平靜！圖pexels

神級食物 1. 鳳梨、木瓜

如果你有胃脹氣的困擾時，鳳梨和木瓜絕對是首選！這兩種水果都含有天然的消化酵素，鳳梨富含鳳梨酵素，木瓜則含有木瓜酵素，這些酵素能幫助分解蛋白質，促進食物消化，減少食物停留在腸道發酵的時間，自然能減少脹氣的產生～特別是飯後吃一點鳳梨或木瓜，對於消化油膩的食物非常有幫助哦！

神級食物 2. 薄荷、薑

薄荷和薑是非常常見的調味料，它們對於緩解脹氣也很有幫助，薄荷可以放鬆消化道肌肉，緩解痙攣和脹氣；而薑能溫暖腸胃，促進消化液分泌，加速食物通過消化道。你可以試著在飯後泡一杯薄荷茶或薑茶來降低脹氣的機會哦～

神級食物 3. 優格、優酪乳

腸道內的菌群平衡對脹氣也有很大的影響，當腸道好菌減少，壞菌增家的時候就容易產生多餘氣體，優格和優酪乳富含益生菌，能幫助補充腸道好菌，平衡腸道生態，改善消化功能，從根本上減少脹氣問題。但是如果你有乳糖不耐症，建議選擇低乳糖或無乳糖的產品會比較好。

神級食物 4. 糙米、地瓜

膳食纖維可以增加糞便體積，促進腸道蠕動，幫助排便順暢，當我們排便時間規律時，腸道內的氣體也會隨之排出，減少脹氣。糙米和地瓜都是很好的膳食纖維來源，如果可以在日常飲食中加入膳食纖維，就能改善脹氣的問題。但要注意，如果一下子攝取過多纖維也可能引起脹氣，所以建議適量就好。

神級食物 5. 檸檬水、無氣泡水

很多人在脹氣時會避免喝水，擔心喝水會讓肚子更脹，但這是錯誤❌的觀念哦！喝適量的水可以幫助維持消化道順暢，幫助食物分解和排出；溫和的檸檬水也可以刺激消化液分泌，幫助消化。避免飲用碳酸飲料和氣泡水，因為其中的氣泡會讓你脹氣更加嚴重。所以除了食用以上食物外，也別忘了搭配足夠的水份哦！

📌這些地雷食物千萬別碰！

炸食物和高脂肪的食物需要更長的消化時間，消化時間長食物在腸胃中停留的時間就會更久，增加產氣的機會。

如果你有脹氣的問題，建議戒掉這些油炸物！圖pexels

地雷食物 1. 過量的高纖維食物

膳食纖維雖然對消化有幫助，但如果一次性攝取過多，或是腸胃道本身較敏感，反而會因為纖維在腸道中發酵而產生大量氣體。像是地瓜、豆類、花椰菜、高麗菜、玉米等，都屬於高纖維且容易產氣的食物，你胃脹氣的時候，可以暫時減少攝取量，等脹氣緩解後再循序漸進增加。

地雷食物2. 碳酸飲料、口香糖

氣泡飲料中的二氧化碳，會直接進入腸胃道，導致肚子內氣體過多；而我們在咀嚼口香糖的時候，也容易不自覺的吞入空氣，這些空氣都會累積在腸胃中，造成脹氣。所以感覺胃脹氣的時候，就不要喝汽水、可樂和氣泡水等碳酸飲料囉！

地雷食物3. 油炸、高脂肪食物

油炸食物和高脂肪的食物需要更長的消化時間，消化時間長食物在腸胃中停留的時間就會更久，增加了發酵和產氣的可能，像是炸雞、薯條、肥肉、奶油蛋糕這些都屬於高脂肪的食物，如果你已經有脹氣的煩惱了，那這些油膩的食物就應該暫時從你的餐桌上消失。

胃脹氣應避免的食物列表

食物類型	應避免❌	脹氣原因
過量高纖維食物	地瓜、豆類、花椰菜、高麗菜、玉米	腸道發酵產生氣體，過量易引起不適
碳酸飲料	汽水、可樂、氣泡水	二氧化碳直接進入腸胃道增加氣體量
口香糖	各式口香糖	咀嚼時吞入過多空氣
油炸、高脂肪食物	炸雞、薯條、肥肉、奶油蛋糕	消化時間長，增加腸道發酵機會
乳製品（乳糖不耐）	牛奶、乳酪（部分人群）	乳糖無法分解在腸道發酵產生氣體
精緻糖類	甜點、含糖飲料	容易引起腸道菌群失衡增加產氣壞菌

📌調整飲食的同時，別忘了這些生活習慣也要調整！

規律的運動可以大大的促進腸道蠕動，幫助體內的氣體排出，而且運動還可以幫助減輕壓力，壓力也是另一個導致脹氣的重要因素。

飲食和生活方式是相輔相成的，當兩者都能達到平衡，你的腸胃自然會更健康。圖pexels

生活習慣 1. 細嚼慢嚥，放鬆進食

吃飯時狼吞虎嚥，不僅容易噎到，更會吞入大量的空氣，這些空氣在消化道中累積也是導致脹氣的常見原因之一。養成細嚼慢嚥的好習慣，每一口食物咀嚼 20-30 下，直到食物變成糊狀再吞下，這樣能減少吞入的空氣，也能讓食物與消化酶充分混合，減輕胃部的負擔，讓消化更順暢。避免邊吃邊講話也可以減少吞氣的機會！

生活習慣 2. 適度運動，促進腸胃蠕動

缺乏運動、久坐不動，都會導致腸胃蠕動緩慢，讓氣體更容易積聚在腸道中，規律的適度運動，例如：每天散步 30 分鐘、慢跑、瑜伽或伸展運動等等，都可以大大的促進腸道蠕動，幫助體內的氣體排出，而且運動還可以幫助減輕壓力，壓力也是另一個導致脹氣的重要因素。

生活習慣 3. 良好睡眠與壓力管理

因為生活節奏快，壓力大，常常熬夜，這些都會影響自律神經系統，進而干擾腸胃的正常運作，睡眠不足和長期壓力會讓腸胃變得敏感，更容易出現消化不良、胃脹氣等問題。所以盡量有充足的睡眠（每晚 7-9 小時），並嘗試冥想、深呼吸、培養興趣愛好等，都能幫助身體放鬆，讓腸胃恢復正常，減少脹氣的問題。

生活習慣	改善建議	對脹氣的幫助
進食速度	細嚼慢嚥，每一口咀嚼 20-30 下	減少吞入空氣，促進食物消化
運動習慣	每日適度運動，如散步、慢跑、瑜伽	促進腸胃蠕動，加速氣體排出
睡眠品質	確保充足睡眠（7-9 小時）	幫助身體放鬆，調節腸胃功能
壓力管理	冥想、深呼吸、培養興趣、尋求諮詢	減輕壓力對腸胃的負面影響
飲食規律	三餐定時定量，避免暴飲暴食	減輕腸胃負擔，維持消化規律
戒菸限酒	減少或避免菸酒攝取	菸酒刺激腸胃，加重脹氣症狀

改善胃脹氣的生活習慣與建議表。

💡老是脹氣怎麼辦？5 大常見 Q&A 一次解答！

💡Q1：為什麼我明明沒吃很多，肚子卻總是脹脹的？

這很可能是腸胃蠕動變慢或消化不完全所造成的，吃得太快、壓力大、喝冰飲或常吃油炸食物，都會讓胃來不及處理食物，導致氣體堆積在腸胃道中，引發脹氣感。

💡Q2：邊吃飯邊聊天真的會導致脹氣嗎？

真的會！邊吃邊說話會讓你吞進過多空氣，這些空氣進入胃中不易排出，就會引起打嗝或胃部膨脹的感覺。

💡Q3：喝氣泡水或啤酒會造成脹氣嗎？

會哦！氣泡飲料含有大量二氧化碳，進入腸胃後可能增加氣體累積加重脹氣的問題，尤其空腹喝更容易刺激胃黏膜，建議脹氣者要減少攝取。

💡Q4：胃脹氣可以靠按摩舒緩嗎？

可以。順時針輕揉肚子有助於刺激腸胃蠕動，幫助排氣與消化。但這只是輔助方式，還是需要調整飲食與生活習慣才能從根本解決。

💡Q5：胃脹氣跟胃食道逆流有關嗎？

有可能。脹氣會增加腹壓，使胃酸更容易往上逆流，引發胸口灼熱、打嗝等，如果經常胃脹伴隨逆流症狀，建議盡早就醫評估。

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主要成分	水、鳳梨、麥芽糖
產品特色	720 天甕中靜釀，天然植萃，幫助消化，緩解脹氣
適用對象	容易脹氣者、消化不良者、飲食油膩者、愛好健身者
建議食用方式	飲用建議 ◎每天早上空腹時食用 ◎聚餐後食用 ◎運動後10分鐘內食用 ◎脹氣不適時食用 ◎使用前請先搖均勻，即可直接食用 ◎冷藏後食用，風味更佳
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