孕婦便秘是一個很常見的問題，由於荷爾蒙變化與子宮壓迫腸道，導致排便不順暢，甚至引發不適，別擔心！只要掌握關鍵秘訣，就能輕鬆告別孕期便秘的問題！本文將分享天然又安全的解決方案，幫助孕媽咪找回腸道健康，讓妳孕期一路「順」到底！快來看看是哪一物如此神奇吧～
為什麼懷孕後總是「卡關」？解析孕婦便秘的五大成因
寶寶不斷成長子宮壓迫直腸導致便秘｜pexels
孕婦便秘並不是單一因素造成的，而是有多種生理變化和生活習慣交織作用的結果，了解這些成因，是有效解決孕婦便秘問題的第一步。
孕婦便秘的原因一：黃體素的影響
懷孕後，體內黃體素大幅上升，雖能穩定子宮環境，卻也帶來「副作用」
- 副作用一｜平滑肌鬆弛： 黃體素會放鬆全身的平滑肌，包括腸道壁的肌肉
當腸道肌肉活動力下降，食物通過腸道的速度便會明顯減慢導致糞便在腸道中停留時間過長。
- 副作用二｜水分過度吸收： 糞便停留時間越長，大腸會從中吸收越多的水分
使得糞便變得更為乾硬，進而加劇便秘的程度。
孕婦便秘的原因二：子宮日益增大造成的「物理壓迫」
隨著寶寶在子宮內不斷成長，子宮的體積會逐漸擴大，這不只會對周圍的器官產生物理性壓迫，還會引發一系列生理變化，讓孕媽咪的身體出現各種不適。特別是針對直腸的壓迫，更是導致孕期便秘的常見原因。
❗直腸受壓：子宮擴大約 20 倍，擠壓排便通道
❗蠕動受阻：第三孕期影響最明顯，便秘率達 75%
❗姿勢影響：久坐久站會加重壓迫感
孕婦便秘的原因三：活動量減少與生活習慣改變
許多孕婦在懷孕期間，可能因為身體不適（如孕吐、疲倦）擔心影響胎兒或被醫師建議多休息，而減少了日常活動量
❗腸道「懶惰」： 缺乏適度的身體活動，腸道蠕動也會跟著減弱，就好比久坐不動的人更容易便秘一樣。
❗飲食習慣變化： 孕期可能出現口味變化、食慾不振或孕吐，導致準媽媽們偏食，例如偏好高蛋白、高脂肪的食物，卻忽略了膳食纖維和水分的攝取這直接影響了糞便的質地和量。
孕婦便秘的原因四：營養補充劑是元兇！
為了讓胎兒骨骼正常發育，許多孕婦會遵醫囑補充鐵劑和鈣質
但這些可能就是便秘的元兇！
❗鐵劑的副作用： 鐵劑是導致孕婦便秘常見的原因之一，它會與腸道中的硫化氫結合形成硫化鐵，糞便就會變得又黑又硬。
❗鈣質的影響： 部分鈣質補充劑也可能導致便秘，尤其是碳酸鈣劑型。
💊 處理建議： 如果覺得是鐵劑或鈣質引起便秘，可以找醫師討論評估是否需要調整劑量
更換劑型（選擇吸收率更高的甘胺酸亞鐵、檸檬酸鈣等）或在補充的同時加強纖維和水分攝取。
孕婦便秘的原因五：孕期壓力與孕吐脫水
孕吐＋焦慮的雙重打擊，腸道首當其衝！
❗心理因素導致的便秘：
自律神經系統負責調節身體的許多非自主功能其中就包括腸道蠕動。
長期處於壓力或情緒波動的狀態，就很容易自律神經失調，當自律神經失調時，腸道的正常蠕動會受到影響，這就會讓孕婦便秘的問題變得更難改善。
❗孕吐與脫水導致的便秘：
部分孕婦在懷孕初期會經歷嚴重的孕吐，頻繁的嘔吐會讓身體大量水分流失，如果不能及時補充，就容易引起脫水，身體缺水會直接導致糞便乾燥、硬化難以排出。
如何檢測媽咪是否有便秘？判斷孕婦便秘的黃金標準
布里斯托糞便分類法 (Bristol Stool Chart)：自我評估
透過七種不同類型的糞便形狀和質地，可以幫助我們判斷腸道健康的狀況。圖片來源：健康至尚
| 類型 | 外觀描述 | 健康意義 |
| 第 1 型 | 硬塊狀，顆粒分明（如堅果） | 嚴重便秘，缺乏纖維或水分 |
| 第 2 型 | 香腸狀，但表面凹凸不平 | 輕度便秘，需要補充水分 |
| 第 3 型 | 香腸狀，表面有裂紋 | 正常（接近理想狀態） |
| 第 4 型 | 光滑蛇狀，軟硬適中 | 最健康（易排出，腸道功能佳） |
| 第 5 型 | 軟團狀，邊緣清晰（似斷裂狀） | 輕度腹瀉，可能缺乏纖維 |
| 第 6 型 | 糊狀，蓬鬆邊緣不規則 | 腹瀉傾向，可能有輕度感染或過敏 |
| 第 7 型 | 水狀，無固體塊 | 嚴重腹瀉，需注意脫水或疾病 |
補充說明：
- 理想類型：第 3 型、第 4 型（代表消化系統運作良好）。
- 異常警訊：長期第 1-2 型（便秘）或第 5-7 型（腹瀉）請就醫檢查。
自我檢測｜你真的便秘了嗎？
許多孕婦常誤將偶發性排便不順視為便秘，其實醫學上有明確定義。有符合以下 2 項以上，才屬於真正的孕期便秘：
☐排便頻率：每週少於 3 次
☐糞便型態：硬塊，呈顆粒狀或羊屎狀（布里斯托分類 1-2 型）
☐排便費力度：排便時需要非常用力，感覺排不乾淨。
☐伴隨症狀：腹脹感、食慾不振、噁心、排便後肛門不適或出血。
告別「卡關」！5 大安全有效的秘訣解決媽咪便秘
適量的膳食纖維是改善孕婦便秘的基礎｜ pexels
秘訣一：膳食纖維「足量」而非「過量」
膳食纖維是改善孕婦便秘的基礎，孕婦每日建議攝取 25-30 克的膳食纖維，可以從以下來源獲取，趕快來看看吧！
膳食纖維可分為⬇️
1.水溶性纖維： 燕麥、豆類、水果、秋葵、海帶可以吸收水分形成凝膠，軟化糞便。
2.非水溶性纖維：全穀類、蔬菜莖葉、堅果可以刺激腸道蠕動。
高纖食物選擇可以參考⬇️
| 水果 | 奇異果（富含纖維和酵素）、帶皮蘋果、梨子、火龍果、香蕉、西梅 ※西梅是天然的潤腸劑，因其含有豐富的山梨糖醇和纖維 |
| 蔬菜 | 地瓜葉、菠菜、花椰菜、木耳、香菇、牛蒡、海帶 |
| 全榖雜糧 | 將白米飯替換為糙米、五穀米、燕麥片、全麥麵包、地瓜、玉米 |
| 豆類與堅果 | 各種豆類、黑芝麻、核桃、杏仁 ※適量攝取不僅提供纖維，油脂也能潤滑腸道 |
秘訣二：水分攝取「夠量」不能等到「口渴再喝」
糞便的組成有很大一部分是水分，缺水是造成孕婦便秘最常見原因，建議孕婦每天至少飲用 2500 毫升（約10-12杯） 的水。
喝水時機：
1.晨起一杯水： 早上起床後空腹喝一大杯溫開水（約 300-500ml），能有效喚醒腸胃蠕動。
2.三餐間補充：在兩餐之間和睡前也應適量補充水分。
3.小口慢飲： 避免一次性大量飲水，建議小口慢飲，讓身體充分吸收。
4.溫熱飲品： 溫熱的飲品更能刺激腸道蠕動，如溫開水、蜂蜜水、無咖啡因花草茶。
秘訣三：適量「好油」潤滑腸道
當我們提到「油」，大多數人可能因為對健康的刻板印象而感到排斥，但是妳知道嗎？適量且聰明的攝取健康的油脂，其實是解決便秘的關鍵策略！
有些「好油」就像是腸道的天然潤滑劑，可以讓糞便在腸道中移動得更順暢，大大降低便秘的機率！
以下是一些推薦的優質油脂，它們富含不飽和脂肪酸，對孕婦和胎兒都有益：
| ⭕橄欖油 (Olive Oil) | 初榨橄欖油含有豐富的單元不飽和脂肪酸和抗氧化劑 |
| ⭕苦茶油 (Camellia Oil) | 富含單元不飽和脂肪酸 |
| ⭕亞麻籽油 (Flaxseed Oil) | 含有豐富的 Omega-3 脂肪酸 |
| ⭕酪梨油 (Avocado Oil) | 含有單元不飽和脂肪酸和維生素 E |
| ⭕黑芝麻油 (Sesame Oil) | 特別是冷壓的黑芝麻油，有潤燥滑腸的功效 |
秘訣四：益生菌與益生元「黃金組合」
✳️益生菌： 選擇含有嗜酸乳桿菌、比菲德氏菌等菌株的優格、優酪乳或益生菌補充劑，可以平衡腸道菌群，促進腸道蠕動。
✳️益生元： 益生元是益生菌的食物，能幫助益生菌在腸道中繁殖，天然食物中都含有益生元，例如洋蔥、大蒜、香蕉、蘆筍、燕麥、菊苣纖維，兩者一起搭配（共生質）效果會更好！
秘訣五：規律運動「喚醒」腸道
因為懷孕帶來的不便，許多媽咪會降低活動量，但是缺乏運動也是導致孕婦便秘的常見原因之一哦！
建議孕媽咪在身體狀況允許且經醫師評估後，每天進行至少 30 分鐘的溫和運動，如：
散步🏃 最簡單有效的運動，飯後散步能促進消化，喚醒腸道。
孕婦瑜伽🧘 許多瑜伽動作有助於按摩腹部、放鬆骨盆肌肉，間接刺激腸道蠕動，同時也能緩解身體壓力。
游泳🏊 溫和的全身運動，能有效促進血液循環，幫助緩解便秘。
凱格爾運動🤸 不僅強化盆底肌肉，也能間接幫助排便時的施力。
秘訣六：建立「儀式感」的排便習慣與正確姿勢
嘗試每天在固定的時間（例如早餐後 15-30 分鐘，這是腸道最活躍的時段）上廁所，即使沒有便意也要嘗試。
不要忍便： 一旦有便意，就馬上上廁所，避免錯失排便的最佳時機。
正確姿勢： 可以在馬桶前放一個小凳子，讓雙腳踩在上面，使膝蓋高於臀部（類似蹲姿）。這個姿勢有助於放鬆恥骨直腸肌，讓糞便更容易排出，減少排便時的費力與不適。
避免分散注意力： 排便時專心，避免看手機、閱讀等分散注意力的行為。
秘訣七：心理調適與壓力管理
壓力和情緒不穩會影響自律神經系統，進而減慢腸胃蠕動，加劇孕婦便秘。
✅學習深呼吸、冥想、聽輕音樂、進行芳療或孕期按摩，都能幫助放鬆身心，緩解焦慮，促進腸胃正常運作。
✅確保每天有足夠的優質睡眠（7-9 小時），身體充分休息後，腸道功能也能更好的恢復。
暢通神器🍍鳳梨酵素｜【孕婦便秘】的天然消化小幫手
鳳梨酵素可以幫助身體吸收充足的養分維持腸道健康｜Pexels
鳳梨酵素是什麼？它如何間接幫助便秘？
鳳梨酵素是一種源自天然且功效卓越的蛋白水解酶，也就是俗稱的「蛋白酶」，它的主要來源是鳳梨的莖部和鳳梨果實本身。
那麼，鳳梨酵素是如何作用的呢？它的核心功能就是「分解蛋白質」，想像一下我們吃進去的食物，尤其是肉類、豆類或乳製品都含有大量的蛋白質，這些蛋白質在消化道中需要被身體自身的消化酶分解成更小的分子才能被小腸吸收利用。
而鳳梨酵素的角色，就是一個強大的「蛋白質剪刀手」，把蛋白質剪成許多小塊讓身體能加速吸收，當它進入消化道後，能夠：
✅ 促進蛋白質分解，減少腸道負擔與脹氣：
未被完全消化的蛋白質會在腸道中長時間停留容易發酵產生大量氣體，引起腹脹、腹痛等不適，這些氣體和膨脹感會進一步阻礙糞便的正常移動，鳳梨酵素能夠有效分解這些未消化的蛋白質，減少脹氣的發生，間接緩解孕婦便秘伴隨的症狀，讓排便過程更輕鬆。
✅ 提升營養吸收效率，間接使腸道健康：
鳳梨酵素可以幫助身體更有效的吸收營養，有了充足的營養就能維持腸道細胞健康，而健康的腸道細胞可以更有效的執行水分與電解質的吸收與分泌，這對糞便的形成與排出有很大的影響，並且能間接改善孕婦便秘的問題。
孕婦食用鳳梨酵素的注意事項與建議
食用時機：
✔ 最佳時機：飯後 30 分鐘服用，避免空腹刺激胃部。
✔ 建議劑量：每日 1-2 包（依產品標示調整）。
✔ 搭配飲食：多喝水、攝取高纖食物（如奇亞籽、火龍果），效果更好！
為什麼適合孕婦？
🔹 安全性高：天然萃取，無化學瀉藥成分，不會造成依賴性。
🔹 溫和有效：不會刺激子宮收縮，適合孕期補充。
🔹 多重益處：除了改善便秘，還能幫助消化、減少脹氣。
⚠️注意事項
⚠選擇無添加瀉藥成分的酵素產品
⚠ 對鳳梨過敏者避免使用。
⚠ 孕期及正在服用抗凝血藥物的人，請務必先諮詢醫師後再食用。
⚠ 選擇無添加瀉藥的純酵素產品（如 720 鳳梨旺酵飲），以確保安全。
6 個孕媽咪便秘常見的Ｑ＆Ａ
🔎Q1.為什麼孕婦特別容易便秘？
懷孕期間荷爾蒙變化（特別是黃體素升高），會減緩腸道蠕動，加上子宮變大壓迫到腸道；孕期補充鐵劑也可能導致糞便變硬，這都是很常見的原因，建議可以多喝水多運動有助於腸道蠕動哦。
🔎Q2.孕婦便秘會影響胎兒嗎？
胎兒在子宮內有羊水和子宮壁的保護，排便的力量不足以影響胎兒，但是過度用力確實會增加腹壓，長期或劇烈用力可能導致痔瘡加劇、肛裂，所以建議準媽咪們透過文中多種方法，盡量讓排便過程更為順暢，避免不必要的施力。
🔎Q3.孕婦便秘時，可以吃什麼水果幫助排便？
富含膳食纖維的水果都很好，例如火龍果、奇異果、香蕉、黑棗、木瓜、帶皮的蘋果等，這些都能幫助腸道蠕動。
🔎Q4.孕婦便秘很嚴重，可以吃軟便藥嗎？
可以，但一定要在醫師或藥師的評估和指導下使用。有些軟便劑對孕婦是安全的（如纖維膨脹劑、滲透性瀉劑），但有些（如刺激性瀉劑）則應避免，避免引起宮縮或其他副作用。
🔎Q5.什麼情況下孕婦便秘需要立即就醫？
如果便秘伴隨劇烈腹痛、持續多日無法排便、有血便、發燒、嘔吐等嚴重不適症狀，或對自身狀況非常擔憂時，應立即尋求醫師協助。
🔎Q6.孕期益生菌和酵素如何選擇？
在選擇益生菌和酵素產品時，應選擇孕婦專用或標示清楚適合孕婦食用的產品，益生菌可以選擇有臨床研究支持的菌株，如嗜酸乳桿菌、比菲德氏菌。
酵素的話鳳梨酵素雖然天然，但如果是高濃度補充劑，則需謹慎，可以選擇孕婦可食用的Zymoïde 720 鳳梨旺酵飲，但還是要提醒各位孕媽咪食用任何保健品之前，都要先諮詢婦產科醫師或專業營養師後再行補充。
告別孕婦便秘困擾！鳳梨酵素助攻，孕期輕鬆「順」暢每一天
孕婦便秘是許多媽咪的頭號困擾，但其實只要選對幫手，就能溫和改善！鳳梨酵素含有豐富的消化酶，能幫助分解蛋白質、促進腸道蠕動，讓妳遠離腹脹不適。
建議孕媽咪們除了保持規律飲食、適量運動，還可以搭配高純度鳳梨酵素補充品，再配合高纖食物與充足水分，讓排便更輕鬆順暢！
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參考資料：
3.懷孕便秘怎麼辦？營養師大推「4大潤腸食物」拉超順 不見得是青菜吃太少